不少人都误以为只要天天运动，选择强烈的运动类型，运动时间愈长，瘦身功效便愈佳。但往往弄巧成拙，让体重日渐上升，肌肉线条更比以前粗壮，未有理想的瘦身成效。
其实，运动的确有助燃烧体内脂肪，但同时亦有助让肌肉变得绷紧结实，所以运动前、后，若配合简易的八分钟拉筋操，便可纾缓及松弛肌肉，做到完美塑形之效。
正确的拉筋方法
运动前进行拉筋动作，可预防肌肉拉伤，更可增强运动时每一个动作的延伸幅度，让运动频率更高，有助燃烧更多的卡路里，做到修身及瘦身之效，并让运动过程更舒适及流畅。而运动后进行拉筋，则可纾缓及放松肌肉，在观感上做到塑形之效。
只要持续进行拉筋运动，便可避免肌肉绷紧而影响血液循环的能力，适度的拉筋亦可恢复肌肉弹性，让循环代谢功能更佳，并将累积在肌肉内的废物从汗水分泌中排出体外。
拉筋动作可天天做，每次视乎进行哪一类型的动作，每次只需要进行5-10分钟便可。
而每组动作可维持10秒，每组动作进行三次，便可完美雕塑理想的曲线。
第一式：纤腰消灭赘肉
Step 1 利用拇指与食指环扣着手腕的位置。
Step 2 保持同一动作，吸气并将双手举起，双脚打开并与肩膀成直线比例，紧记双脚不要呈内八字形站立。身体要挺直，不要驼背，并保持正常的呼吸。 
Step 3 将环扣的双手，往侧身方向侧腰伸张，让侧面的腰部线条及背部位置产生轻微拉扯的感觉，使肌群得到伸展。
第二式：放松及延伸全身肌肉
Step 4 双脚往两侧打开，脚尖向外，膝盖弯曲，呈弓箭步的姿势模仿无影凳的坐法，并将双手放在大腿上。此动作会感觉到大腿内侧与后侧的肌肉拉紧。 
Step 5 若先从左边开始，便先将右手轻放在右边膝盖上，然后左手重心放在左边膝盖上，左肩微微向前压，让左手产生将左边膝盖往后推的感觉。 任何一边先开始都可以，只要感到舒适便可。过程中拉扯力较强，更有效重点训练到背部的肌肉线条。
第三式：延伸双脚线条
Step 6 双脚并排站直，先向后弯曲其中一边小腿，利用双手紧握脚尖，而脚跟则需要紧贴臀部位置。
Tips:
拉筋时应保持正常呼吸，若进行弯腰动作时感到身体未能放松或做到更佳的延伸效果，可先用鼻子大力吸一口气，并在呼气同时将身体慢慢往侧压，让弯腰动作做到更低的幅度。
脚跟紧贴臀部时，臀部应稍为向前推，让延伸的幅度更佳。
若站不稳，可用一边手按在墙壁作依靠。
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